Takie połączenie na pewno odpada, dwie największe partie . Napisz jak efekty po tym FBW i jak masa/siła poszła i jeśli jesteś w stanie to pokaż plan. Masz tylko 3 dni treningowe ? Split partia raz w tygodniu na tym etapie to dość kiepski pomysł moim zdaniem.
Jeżeli masz w dalszym ciągu progres to kontynuuj split. Jeżeli zastała Cie stagnacja, możesz zaskoczyć ciało i zmienić system treningowy. Możesz również zmienić plan w splicie. Nie koniecznie musisz przechodzić na FBW.
Jak nie chcesz FBW to może być i split, ale musi on być rozsądny. Przede wszystkim musi zawierać rozsądną objętość treningową, tak 5-6 ćwiczeń na sesje to maks, musi być też racjonalny podział zachowany, a więc najlepiej podziel ciało na 2 części np na górę i dół, czy na korpus i kończyny(podziałów jest mnóstwo).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok zostawie ten temat, ale nie zakladaj juz kolejnych. pytanie czy jest sens bawic sie w split przy ograniczonym sprzecie? osobiscie bym wrzucil cos typu FBW
[...] jednak jest sylwetka. Jeśli chodzi o martwy + przysiad, dawniej robiłem to ćwiczenia i po czasie zacząłem czuć ucisk w dolnym odcinku kręgosłupa. Ciężary nosiłem duże, ale jak sądzę na moje możliwości. Co do treningu, jednak lepiej zacząć jeszcze raz split czy zmienić jeszcze to fbw ? Zmieniony przez - Buddak w dniu 2012-11-18 14:37:17
Odpada bo klata i bic 2x w tygodniu, źle połączone partie, źle dobrane ćwiczenia, za duzo serii w niektórych partiach, nie ma nóg. Split partia 2x w tygodniu będzie dobry dla ciebie. Chyba się domyslam dlaczego nie było efektów po tym FBW... dieta - jem jak najwiecej Możesz opisać mniej więcej co jesz i w jakich porach ? Poczyta też to: [...]
to jak ja, za dlugo fbw robilem i teraz mam na split zajawke. chociaz w splicie zawsze ciezko bylo mi nogi przecwiczyc - teraz nie mam juz tego problemu z powodu kontuzji.
zgadzam się technika to podstawa, ale moim zdaniem aeroby biorą największy udział w spalaniu tłuszczu, w moim przypadku aeroby są parę razy bardziej męczące niż split i fbw, nawet z małymi przerwami. Ale i tak dieta jest najważniejsza, bez diety to nawet jak by się napie...lało cały dzień na siłowni i biegało to i tak rezultatów nie bedzie. PZDR
[...] Biceps – Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps – Wyciskanie francuskie duże partie 4-5 serii małe 3 co trening lecisz te ćwiczenia po 1 serii pokolei split partia 2x/tydzień - szczególnie na mnie zadziałał ten plan A Klatka 1. Wyciskanie leżać 4s 2. Wyciskanie hantlami skos3s Barki 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie3s [...]
[...] Udalo mi sie zrzucic tluszcz(oczywiscie nadal mam) i przybrac na masie miesniowej. Tylko ze ja mialem inny plan. Nie znam sie na tym dobrze i nie wiem co to FBW czy split i jakos mnie to nie interesuje, bo cwicze 2 partie co drugi dzien ( moze i sie to jakos nazywa) uczono mnie tez ze wazna jest technika, wiec ciezary na pioczatku mialem [...]
imo jezeli nie masz zadnego powaznego prioryteu, zadnej specjalizacji itp nie widze sensu cwiczenia partii raz w tyg owszem split moze byc ale podzialy HBW, push/pull itp ew mozesz mieszac np push-FBW-pull podzialow jest pelno wysatrczy troszke rozsadnie do tego podejsc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]
[...] sprzęciku :( 3. Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na partie. W klasycznym splicie partie cwiczymy raz na tydzień. Istnieja rownierz inne odmiany splita, w których partie cwiczymy 2 razy na tydzień dzieląc cialo np. na gora-dol lub przod-tyl. FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym [...]
Nie czas na tego typu treningi. Zastosuj FBW z dwoma zestawami(etap 4) lub split'a z etapu 5: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html